今日は、リベシティの方に多いであろう
「在宅」「遠隔」で働く人のための内容です^^
コロナ禍から、在宅ワークが中心となって、
今でも自宅で集中力を保って、
仕事と生活のバランスを取るという、
以前にはなかった働き方をしている人がたくさんいます^^
でも、この働き方には一つ大きな落とし穴があります。
それは、
「頑張り」や「達成感」が見えにくいことです。
オフィスに実際に出勤するのでであれば、
上司や同僚からの一言、会議での称賛、
目の前のタスクが物理的に片付く様子など、
自分の貢献が、自然と可視化されていました。
自宅で一人で仕事をしていると、
そうしたフィードバックが少なくなりがちです。
感じている人は多いのではないでしょうか？
ふと….
「自分はちゃんとできているのだろうか？」
「今日一日、何を成し遂げたのだろう？」
と不安に駆られて、
知らず知らずのうちに
自己肯定感が削られてしまうことがあります。
そんな在宅ワーカーの皆さんを救って、
自信を育むための最強の武器をお伝えします^^
それは、『勝利リスト』です。
このリストは、
日々の「小さな勝利（スモール・ウィン）」を丁寧に記録して、
あなたのモチベーションを持続させる魔法のツールになります^^
在宅ワーカーが自己肯定感を下げやすい原因は、
主に努力の「無形化」と「内面化」です。
対面でのコミュニケーションが減ると、
自分の努力が他人に伝わる機会が激減します。
また、誰にも見られていないという状況は、
成功だけでなくて、困難を乗り越えた過程でさえも
自分の中だけに留めてしまいがちです。
そのため、
「これだけ頑張ったのに、
誰にもわかってもらえない」という感覚に
陥りやすくなります。
＊
仕事の合間に家事をしたり、
休憩時間が曖昧になったりする在宅ワークでは、
一日の終わりに「今日はちゃんと仕事に集中できた」という
確信を持ちにくいことがあります。
この境界線の曖昧さが、
達成感ではなく疲労感だけを
際立たせてしまうのです。
『勝利リスト』は、この二つの問題を解決します.
小さな成功体験を記録することで、
「自分はちゃんと価値を生み出している」
「困難を乗り越える力がある」という揺るぎない証拠を、
自分自身に毎日提示できるようになります。
＊
では、今日からできる！
『勝利リスト』作成の3ステップをお伝えします^^
『勝利リスト』は難しく考える必要はありません。
ノート、スマホのメモ帳、スプレッドシートなど、
あなたが最も手軽に使えるものでいいので、
この3ステップを実践してみましょう^^
ステップ1：「勝利」の定義を広げる
「勝利」とは、単に
「大きなプロジェクトの成功」や「売上の達成」
だけではありません。
在宅ワークにおいては、
✅️達成感を得たこと
✅️自己成長につながったこと
✅️昨日より良くなったこと
すべてが勝利です^^
例えば、こんなことも「勝利」の例です^^
仕事：
🏅困難なメールの返信を完了した
🏅新しいショートカットキーを覚えた
🏅集中力を1時間途切れさせなかった
🏅15時までに今日のタスクを全て片付けた
私生活・健康
🏅始業前に5分だけストレッチした
🏅仕事中に意識して水を飲んだ
🏅昼食に栄養バランスの良いものを選んだ
🏅仕事スペースを整理整頓した
意外ですよね^^
でも、こういった小さいことと思うことも
記録していくことが大事なんです^^
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ステップ2：具体的かつ感情を込めて記録する
ただ「資料作成完了」と書くだけでは不十分です。
当時の状況や、
それを達成するために
あなたが費やした工夫を記録しましょう^^
例えば、
🔺：A社への提案書を提出
⭕️：
昨日まで手詰まりだったA社への提案書。
夜明け前に頭を切り替えて一気に仕上げた。
特にグラフの表現が過去最高にうまくいき、自信をもって提出できた！
という感じです^^
重要なのは、
あなたがその勝利によって感じた達成感や喜び、
安堵の感情を言葉に残すことです。
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ステップ3：振り返り方を決める
リストは作ったら、
振り返りの方法も決めましょう^^
あなたが最も不安を感じやすい時間帯、
あるいは一日の終わりに、
リストを見返す時間をルーティンにしましょう^^
おすすめは、毎日の終業前5分です。
「今日、勝利したことは？」と自問して、
リストに書き加えて、
その日のリスト全体を軽く読み返す。
この習慣が、疲労感で終わって
なんとなく流れてしまいがちな一日を
「成功体験で終わる一日」に変えてくれます^^
そのリストを継続的に活用することで、
あなたのメンタルと今後の仕事に
プラスの影響をもたらします^^
では、どういった時に使うのか。
それは、
①モチベーションが下がった時の「特効薬」にする
②成長と得意分野の分析ツールとして使う
の2つです^^
①モチベーションが下がった時の「特効薬」にする
在宅ワークでスランプに陥って、
自信を失いそうになった時、
リストは過去の成功を思い出させてくれる特効薬です^^
リストを見返すことで、
「自分はこんなにも多くの困難を乗り越えてきたのだから、
今回もきっと大丈夫だ」と、
根拠のある自信を取り戻すことができます。
②成長と得意分野の分析ツールとして使う
リストを週や月単位で俯瞰してみましょう^^
記録が最も多い分野や、
特に達成感が大きかった勝利のパターンが見えてきます^^
例えば、
✅️午前中の集中力が高い
✅️新しいツールを学ぶことに喜びを感じる
✅️難しい交渉をまとめるのが得意だ
という感じです^^
このように、自分の得意なことや、
挑戦して乗り越える際の行動パターンを発見できて、
次の目標設定やキャリアプランに活かすための
貴重なデータとなるでしょう。
＊
『勝利リスト』は、誰も見ていない在宅ワークの裏側で、
あなたが積み重ねた努力と成長の確かな証です。
これは、他人の評価に依存するのではなく、
自分自身の頑張りを自分自身が認めるための、
最も強力で身近なツールなんです^^
自信とは、突然湧き出るものではなく、
小さな成功体験を意識的に
積み重ねることで育まれます。
さあ、まずは今日のあなたの
「小さな勝利」を一つだけ、
リストに書き出すことから始めましょう^^
その小さな一歩が、
あなたの自己肯定感をブーストして、
より充実した在宅ワークライフへと導いてくれるはずです^^
今日のあなたの最初の『勝利』は何ですか？
「勝利」を意識して、一日過ごしてみましょう^^
今日はここまでです☺️✨️
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