昨日に続き、在宅ワークのお話です^^
自宅で働く在宅ワーカーのあなた！
なんとなーく、「疲れ」ていませんか？
オフィス通勤がない分、
一見楽に思える在宅ワークですが、
実際は仕事とプライベートの境界が
曖昧になりがちです😨
特に、デスクから離れることに対して
強い罪悪感を抱きがちになるんです。
「自宅にいるのに休むなんてサボりだ」と感じてしまって、
ついつい仕事の延長線にある休憩を選んでしまいます。
✅️ちょっとした調べ物をする
✅️ニュースをチェックする
✅️軽いメールを処理する
一見「休憩」のようでいて、
実は脳は休んでいません✋️
これって実は、慢性的な疲労を生む原因なんです😨
これから在宅ワークを目指すという人にも、
ぜひ知っておいてほしい内容です^^
今日は、真の疲労回復をもたらす、
「非生産的休憩」の重要性と、
具体的な実践法をご紹介します^^
非生産的休憩とは、
文字通り「休憩後に何も進んでいない状態」を
作る休憩のことです。
重要なのは、
その休憩が
「生産性を高めるための準備」ではない
ということです。
SNSチェックや情報収集は、
新しいタスクのヒントにつながる可能性があるため、
実は脳にとっては「生産的」な活動です。
私たちが提唱する
「非生産的休憩」とは、
例えば
「ベランダでぼーっと空を見る」
「ソファで横になり目を閉じる」など、
意識的に思考を停止させる時間です。
これは、
脳科学的にも理にかなっています。
脳には、何もしていない時に働く
「デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）」という
回路があって、無意識のうちに
情報の整理や記憶の定着を行っています。
「ぼーっとする」ことは、
このDMNを活性化させて、
疲労回復と同時に、
ふとしたひらめきを生む土台となるんです^^
真の休憩とは、意識的に「何もしない」ことなんです^^
この「何もしない」を、
意識しないといけないって、
現代っぽいですよね〜^^
＊
では、なぜ在宅ワーカーは非生産的休憩が苦手なのでしょうか？
最大の理由は、
「仕事場と生活空間が一緒」なことです。
「デスク前休憩」は、
椅子から立ち上がらずに、
その場でスマホを見たり、
コーヒーを淹れるだけの休憩です☕
これでは視線も姿勢も変わらず
特に目を酷使している脳と首周りの筋肉は
全く休まりません。
場所を変えなければ、
脳は「仕事中」だと認識し続けてしまうんです^^;
「この15分で家事を片付ける」
「軽い資格の勉強を進める」といった、
タスクをこなす休憩です。
これは「休憩」ではなく、
「タスクの切り替え」です。
脳は家事や勉強という
別のタスク処理にエネルギーを使い続けるため、
疲労はそのまま、もしくは増大してしまいます。
休憩の目的は、
「疲労回復」ただ一つです！
「何かを得る・進める」という意識を捨てることが、
在宅ワークで健康的に働くための第一歩です^^
＊
では、
罪悪感を捨てて、
ただ「何もしない」を実行するための、
おすすめの非生産的休憩リストをご紹介します✨️
✅️5分、何も考えずに水を飲む
水の冷たさや喉を通る感覚など、
今この瞬間の感覚だけに意識を集中させて、
思考を停止させる。
✅️10分、窓の外をぼーっと眺める
視線を遠くに合わせて、
雲の動きや遠くの景色を無目的に見る。
仕事に関係するものは見ない。
✅️15分、歌詞のない音楽でストレッチ
クラシックやアンビエントなど、
歌詞のない音楽を選び、体の感覚に集中する。
✅️20分、電源を切って仮眠をとる
スケジュール帳を見えないところに置いて、
目を閉じて横になる（眠れなくてもOK）。
ね、実行するのに勇気がいりそうなものばかりですよね^^
でも、5〜20分の投資が、
仕事のパフォーマンスを上げるんです^^
実践のコツは、
①タイマーをかける
②スマートフォンを視界から外す
です^^
①タイマーをかける
「〇分で必ずデスクに戻る」と決めると、安心して休めます。
②スマートフォンを視界から外す
最も生産的休憩に誘う道具です。
物理的に手の届かない場所に置きましょう。
＊
在宅ワークにおける
「非生産的休憩」は、決してサボりではありません。
それは、燃え尽き症候群を防いで、
翌日の集中力と生産性を高めるための
「未来への投資」です💪
仕事ができてしまう場所（自宅）だからこそ、
意識的に「何もしない時間」をスケジュールに組み込みましょう。
自分自身の心と身体をいたわる非生産的な時間こそが、
長く、そして健康的に働き続けるための秘訣です^^
在宅ワークで最大のパフォーマンスを発揮するために、
勇気を持って休んでいきましょう^^
今日はここまでです☺️✨️
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