あなたは、ルーティンを持っていますか？
以前、このマガジンで
習慣化についてお話しました^^
Vol.30マインドセット：習慣化のコツ https://libecity.com/room_list?room_id=TnN1WqZoUiA0NgyZ6zPn&comment_id=pTIKn3ddx0BYwaj9kLLD
このときには
「すでにある習慣に紐付けよう」
とお伝えしました^^
習慣化って、なかなかできないし
苦手な人が多いですよね^^
わたしは、約4年ほど
朝活をしてルーティンをこなしていますが
もともとは「めちゃくちゃめんどくさがり」な
人間なんです。
まあいいか、と簡単に諦めてしまっていたし
めんどくさがりなのに
こだわりが強いという、
変な人なんです笑
でも、毎日ルーティンを続けることで
ちょっとずつ成果が積み上がってきたし
気持ちが安定する効果もあるので
今では、なくてはならいものになっています。
ちなみにわたしがしている朝のルーティンは以下です↓
ーーーーーーーーー
・トイレ掃除×2
・神棚に手を合わせる
・プロテインとサプリを飲む
・腹筋・腕立てをする
・ラジオでニュースを聴く
・ランニング
・YouTubeでインプット
・ドラクエウォークにログインする
・パワプロにログインする
・シャワーを浴びる
・マガジンを書く
・マガジンコメントを返信する
・マガジンを仕上げて投稿する
・Xとリベッターに投稿する
・今日の運勢を見る
・朝日記を書く
・瞑想
・1分ワーク（ゼロ秒思考）をする
・言語化ノートを書く
・chatGPTで壁打ちをする
・道徳ブログを書く
・読書
ーーーーーーーーー
以前も紹介した
今年読んで良かった本暫定No.1の本
「時間のデザイン」を読んで
たくさんルーティンをこなせるようになりました^^
なぜこんなにルーティンをできるかというと
「ルーティナリー」というアプリのお陰です^^
このアプリは、立ち上げてスタートを押すと
自分で決めたルーティン1つ1つで
カウントダウンが始まります。
（引用：アプリブ）
カウントダウンをされると
不思議と「やらないと！」という気持ちになり
確実にルーティンがこなせます^^
強制力とともに
ルーティンをこなせるので
オススメです^^
＊
「いや〜^^; でも私はそこまでストイックになれないよ…」
と思うもいるでしょう。
わたしは、異常なほど
朝のルーティンがありますが
ルーティンと言っても1〜2個でもいいんです^^
毎日歯磨きをするように、
毎日1つでも、2つでも積み重ねると、
ものすごい結果になることは
あなたもわかりますよね^^
では、今日は、
習慣化したいけど、自信がない、
そんなあなたのために
ルーティンを継続するコツをお伝えします^^
ーーーーーーーーーー
①「毎日やる」
②途切れても気にしない
③定期的に見直す
ーーーーーーーーーー
これです^^
①「毎日やる」
とにかく「毎日やる」と決めるんです^^
ルーティンを始めようとすると
自信がないからか
「まずは月水金の週3日から始めよう！」
などと、少ない頻度で始めるように決意しますが
それが継続できないポイントです！
週3回と聞くと、
1週間で3回なので
頻度が少なく、ハードルが低いように見えますが
実際にやってみると、
「今日はやる日だっけ？」と思考する必要がある
「一昨日したのに、もう今日もやるのかあ」とめんどくささがやってくる
「ああ、、めんどくさくなってきた」と諦める
などと、続かない原因になるんです。
やる日とやらない日があり
リズムを作りにくくて
結局、続かなくなってしまうんです。
だったら、
「毎日やる」と決めるんです^^
毎日やると決めることで、
やるかやらないか、という思考をまずカットできます。
「めんどくさい」と思うことは
細分化してちょっとずつ毎日やることにして
ルーティナリーで強制的に着手。
これで、嫌でも成果が積み重なっていきます。
＊
②途切れても気にしない
意外でしょうが、
わたしは前述したルーティンをしない日もあります^^
昨日から東京にいるんですが
早めの移動の日は短縮バージョンでするし
今朝はホテルの中なので、できないメニューもあります。
でも、それでいいんです^^
「毎日やる」と決めるんですが
旅行や出張、その他の事情でできないこともある。
自分原因の事情ではなく、
外発的な理由でルーティンが途切れることがありますが
気にしないんです^^
この4年、飲み会で飲みすぎて
朝起きられずにルーティンを
全くしなかった朝もあります^^;
でも、それでいいんです^^
ストイックにルーティンをする必要はありますが
あまりにも自分を追い込みすぎると
万が一、途切れてしまったら「ああ、継続できなかった….やっぱり自分はだめなんだ」
と自己嫌悪に陥ってしまいます。
その自己嫌悪が、
再び習慣化を始めようとする自分の決意を邪魔するんです。
もう一回言います！
ルーティンは途切れてもいいんです^^
途切れたら、「そんなこともあるよね」と
また次の日から再開すればいいんです^^
でも、「今日は気分が乗らないからやめた」という
気分での途切れさせる判断はやめてくださいね^^
途切れても気にしない。
ぜひ覚えておいてください^^
途切れても、大半が継続できていれば
「4年朝活でルーティンを継続しています！」
と言えるし、十分自信になります^^
③定期的に見直す
ルーティンは、やっていくうちに
自分がレベルアップするので
最初に決めたメニューが合わなくなってきます。
効率的な流れを見つけたり
1つのメニューをこなす時間が早くなったりして
ルーティンのメニューに違和感が出てきます。
そんなときは
ルーティナリーのアプリで
順番を入れ替えたり、
時間設定を短くして
調整すればいいんです^^
わたしは、頻度は決めていませんが
「ん？なんか違和感あるな」と思ったら
1週間に1回ぐらいのペースでメニューを変えています^^
追加・削除・入れ替え・延長・短縮
など、柔軟に対応しています^^
継続すること自体は
ストイックかもしれませんが
途切れたり、メニュー入れ替えをしたりと
中身は意外と柔軟にしているんです^^
これが実は継続のコツです^^
ーーーーーーーーーー
①「毎日やる」
②途切れても気にしない
③定期的に見直す
ーーーーーーーーーー
わたしが今でも大事にしているコツです^^
よかったら参考にして
今日から習慣化、始めてみましょう^^
YouTuberの山本りゅうけんさんが言われていました^^
「稼いでいる人は、みんなルーティンをもっている」
この言葉を信じて、
ルーティンを今日も続けます^^
今日はここまでです^^
LINEを無料で初めるなら「エルメッセージ」
👇クリック👇
