今日は、その集中を支える『環境』のお話です🌀
じつは、集中できない原因の多くは、
意志ではなく、環境にあります。
気が散る環境にいると、どんなにやる気があっても、
集中は続きません。
逆に、環境さえ整えれば、集中は自然と続きます。
がんばって集中するのではなく、集中できる場所を先に作る。
今日は、スマホ・机・音を中心に、集中力を高める5つの環境づくりをお話ししますね^^
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■ ①スマホを『視界から消す』
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集中を奪う、最大の敵。
それは、スマホです。
机の上にあるだけで、無意識に気が向いてしまいます🌀
『通知が来たかな』と、脳の一部がずっとスマホを気にしているんです。
対策はシンプルです。
作業中は、スマホを視界から消す。
引き出しの中、カバンの中、別の部屋。
手の届かない場所に置くだけで、集中力は驚くほど戻ります。
見えないだけで、脳が仕事に集中できるんです✨️
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■ ②机の上は『今やること』だけ
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机が散らかっていると、集中も散らかります。
資料、メモ、関係ない物。
視界に入るものが多いほど、脳はそれぞれに気を取られます🌀
だから、机の上には、今やることに必要な物だけを置きます。
それ以外は、いったん視界の外へ。
作業のたびに、机をリセットする習慣をつけると、切り替えも早くなります。
きれいな机は、きれいな集中を作ります✋️
物理的な整理は、頭の整理にもつながるんです。
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■ ③音を『味方』にする
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音は、集中を邪魔することもあれば、助けることもあります。
テレビや会話が聞こえる環境だと、内容が耳に入って集中が切れます😢
かといって、無音がいいとも限りません。
大事なのは、自分に合う音を見つけることです。
静かなカフェの環境音、雨の音、歌詞のない音楽。
こういう音は、余計な物音を消してくれます。
イヤホンをつけるだけで、『ここから集中』のスイッチにもなります。
音を、集中の味方につけてみてください✨️
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■ ④『集中する場所』を決めておく
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家で仕事をしていると、どこでも作業できてしまいます。
ソファでも、ベッドでも。
でも、リラックスする場所で仕事をすると、脳が切り替わりません🌀
だから、『ここは集中する場所』を、ひとつ決めておきます。
この机に座ったら、仕事モード。
場所と行動をセットにすると、座るだけで集中に入れます。
図書館やカフェで、はかどるのも同じ理由です。
場所の力を、うまく借りましょう✋️
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■ ⑤始める前の『小さな儀式』を持つ
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『さあやるぞ』となかなか始められない。
これも、フリーランスあるあるです。
そんなときに効くのが、始める前の小さな儀式です。
コーヒーを淹れる。
机をさっと拭く。
タイマーを25分にセットする。
毎回、同じ動作をしてから始めると、それが集中への合図になります。
儀式は、やる気を待たずに始めるためのスイッチなんです✨️
やる気は、始めてから、あとからついてきます。
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■ まとめ
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集中力を高める環境づくり、振り返りますね。
①スマホを『視界から消す』
②机の上は『今やること』だけ
③音を『味方』にする
④『集中する場所』を決めておく
⑤始める前の『小さな儀式』を持つ
集中は、気合いで生み出すものではありません。
集中できる環境を、先に整えておくものです。
今日はまず、スマホを視界から消す、をやってみてくださいね^^
環境を変えるだけで、同じ自分でも、集中力はぐんと上がりますよ✨️
今日はここまでです☺️✨️
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