頑張らない仕組みの作り方〜頑張りすぎるあなたへ〜

今日は、昨日紹介したこの本から
具体的な「頑張らない仕組み」の作り方をご紹介します^^

「がんばらない仕組み」（下園壮太）

本書の中で、特にオススメしたいのがこちら↓

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①「自分でやる仕事」と「人に任せる仕事」を仕分ける（仕事）
②断る基準を作っておく（人間関係）
③ストレス解消法を「育てておく」（プライベート）
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順番に解説します^^

①「自分でやる仕事」と「人に任せる仕事」を仕分ける
1人で仕事を抱え込んでしまっていませんか？
「人に頼むより自分でやったほうが早い」
「人に頼むのが苦手」
など、人によって様々な理由があると思いますが
1人で仕事を抱え込んだら
当然ですが忙しくなります。

エネルギーを大きく消耗することになり
気付いたら頑張りすぎている状態に
なってしまうんです😨

特に、疲れているときは要注意。
特に人に任せられない状態になります。

なぜかというと
疲れて脳が正常な判断ができず
「わたしはダメなんだ」と
自責の念が強くなり。
「自分の能力が低いために、人に頼んで迷惑をかけられない」
と思ってしまうんです😭

そうなると、人に任せられず
ヘルプも出せず、
心身ともにさらに疲れてしまうんです。

そうならないためにも
「絶対に自分でやらなくてはいけない仕事」と
「人に任せてもいい仕事」を
仕分けるクセをつけましょう^^

「人に任せる」ことは
苦手な人が多いですが
「任せる」という選択肢を持つことが
最初のスタートラインです^^

でも、「人に任せる」じゃ、
簡単そうですが、実はとても複雑で、難しい作業です。

だからこそ、「慣れ」が必要です。
など、元気なうちに
「人に任せる練習」をしておきましょう^^

②断る基準を作っておく
振られた仕事、頼み事、知り合いからの誘い、
イヤなとき、無理な時に
あなたは断れていますか？

断れない人は
「大切な友達だから」と
無理して頼みを聞いてしまったり
一度誘いを断ったら
「ノリが悪いやつ」と思われて嫌われるかもと思ったり
あれこれ考えすぎてしまうのかもしれません。

頭ではわかっていても、
いざその瞬間になると
場の雰囲気に流されたり
まあ今回は….と
つい流されて「YES」と言ってしまうのではないでしょうか？

そんな時に大切なことが
断る基準を作っておく
です。

明確に決めて言語化し
それを徹底するんです^^

例えば
🆖二次会には絶対に行かない
🆖お金の貸し借りに関することはハッキリ断る
🆖初対面の人からの頼みごとは受けない
などです^^

自分の「断る基準」を作っておくと
いざその時になっても
適切な判断ができるようになります^^

多少例外はあるにせよ
例外を作りすぎるとルールの意味がなくなるので
軸はブラさないようにしてくださいね^^

とはいえ、断るのは難しいものです。
本書ではこのように書かれています。

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エネルギーが落ちてくると、
「断ったら、嫌われるんじゃないか」など、
デメリットばかりをイメージしがちになります。

ですから、元気な時に「断り方の練習」を
しておくといいでしょう。
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と紹介されています。

ユーモアも交えつつ、
明るい断り文句をもっていると、
苦手な会や苦手な人からの誘いも

明るく断ることができます^^

③ストレス解消法を「育てておく」
溜まったストレスを解消するとき
あなたはどのようにしますか？

ストレス解消法は
人それぞれですし正解はありません^^

ただし、頑張らない仕組みとして

唯一言えるとすれば

「複数の、かつ多様なジャンルのストレス解消法」を持っておきましょう^^

と本書で紹介されています^^

コロナ禍で、人に会うこともダメ
外に出ることもダメ、声を出すこともダメ、
「ダメ」なこと続きで
大きな大きなストレスを抱えて
押しつぶされてしまった人も多いのではないでしょうか。

ストレス解消法というのは
なにかしらの道具・場所・人を必要とするので
その何かが欠けたら、
それ自体がストレスになり
ストレス解消法にならないんです。

だから、元気なうちに
いろんな趣味を「体験」して、
これハマりそう、というものを
いくつか見つけておくといいでしょう^^

ちょっと気になる趣味をつまみぐいして
「これ好きかも」という気持ちを
育てておくことが大切なんです^^

ストレス解消法として
いくつか例を挙げますね↓

✅️森林浴
✅️散歩
✅️ハイキング
などの自然に触れるもの

✅️サイクリング
✅️テニス
✅️釣り
✅️歌を歌う
✅️楽器を演奏する
✅️ダンス
✅️音楽を聴く
✅️絵を描く
✅️本を読む
✅️映画・ドラマを見る
✅️料理をする
✅️お菓子をつくる
などです^^

どれも、「好き」という感情があって
楽しめていると
体の疲れがほぐれて、
心もいやされていきます。

エネルギーが十分とは言えない。
寝ないとどうしようもない、というほどでもない。
アクティブなことはできないけど
「何もしないのは逆に苦痛」といった
なんとも言えない中途半端な状態になることは
誰しもあるものなんです。

そんなときは、上記のようなストレス解消法を実行して
心穏やかに、まったりとした時間を過ごしてみましょう^^

徐々にエネルギーが回復して
活力が湧いてきますよ^^

休むのも勇気です^^